開箱瘦身4大重點｜易胖體質學起來！掌握「這4招」減肥不復胖！

這次要來分享「如何讓減肥更輕鬆，而且變瘦之後不復胖。」

第一點：知道自己的基礎代謝率。

基礎代謝率就是你的身體維持它的運作機能所需要能量，也是說你一天躺著什麼都不做、不吃飯、不喝水、手機都不滑就睡覺，你的身體讓你活著會需要消耗的能量是多少那個就是你的基礎代謝率。

基礎代謝率最主要是說如果你長期沒有攝取到自己的基礎代謝率這個數字的話你的代謝其實會越來越低，也就是說你明明吃得少、想要瘦但身體一直把不需要的東西儲存起來你就會越來越難瘦，所以再三強調不管你執行什麼飲食法或是搭配什麼運動，無論如何你每天都一定要吃到自己的基礎代謝。

比方說很多女生大約是1300卡左右，妳吃超過1300卡一些再做一些運動、活動去消耗多餘的熱量，而不是說基礎代謝1300卡那我就每天大概只吃800卡、每天額外消耗500大卡，這樣長期下來是不行的而且你只要一正常吃東西你的體重就會回來。

除了讓自己吃超過基礎代謝以外還有一件很重要事情就是不要吃太多，有些人會覺得說我沒有吃多少可是其實你的基礎代謝真的很低，但是你又吃超過基礎代謝有一點多所以你會感覺自己一直發胖的可能性。

第二點：你要知道自己的TDEE。

TDEE是基礎代謝率再加上你每一天餓外的活動量，這個整個消耗的總量就叫做TDEE。

其實每一個人每一天的活動量差異是有的，一個每一天只坐在辦公室的人跟一個可能每天走30分鐘的路程去上班的人一定會有一些差異存在，重點是走路30分鐘差不多就會消耗100卡，如果一整天都坐著的話大概要5、6個小時以上才可以消耗100大卡，因為這些量的不同所以除了基礎代謝率以外基礎的活動量也會有所差異，超過基礎代謝率是一定要的但是如果可以的話就盡量不要超過你的TDEE，如果超過你的TDEE基本上就會真的吃得太多。

藉由你的基礎代謝跟TDEE這些數據也可以更加去了解說你應該要吃到的量是多少，再來就是可能額外要再增加多少運動。

如果你真的想瘦但是你真的沒辦法吃很少的話那你就要想辦法增加消耗量，如果你沒有時間的話，那你去算你的TDEE跟你的基礎代謝之間找一個超過你的基礎代謝但是可能超過你的TDEE有一點點遠的數字當作你每一天要吃的熱量的標準，基本上你的攝取就不太可能超過你一整天的消耗，長期下來你也比較不會那麼容易胖。

所以說如果你減肥減下來然後想要維持的話這兩件事情非常重要。

第三點：紀錄飲食。

其實我們平常在吃東西真的會有很多吃一口、兩口以至於你會忽略你吃過這些東西，這時候飲食記錄就很重要。稍微了解自己吃了什麼樣的東西或是想要調整飲食習慣這樣你可以隨時去做調整，但如果你完全沒有去記錄話你會很難有自覺說自己到底吃什麼東西，這樣就很容易會在這一口、那一口裡面超過你原本要攝取的量。

當然如果你有時間的話就是把你吃的內容大概記錄下來，這樣你會更記得吃了什麼東西、這些東西佔掉你的基礎代謝、你的TDEE的比例的多少這是非常重要的。

最後一點：每天量體重。

最好的話體重計也是可以買有量體脂的，體重、體指一起量整體而言會更好因為你看的不是一個單一的數值而已，有時候你的體重下降但你的體脂肪並沒有下降這樣就會有點危險，因為等於你的肌肉量下降但是你的體脂肪還停在那個地方。

像我自己每天大約知道自己每天吃了什麼然後隔天早上起床就一定會量體重，有時候你會覺得體重往上衝得厲害，有時候又會覺得說明明吃了很多但體重、體脂肪卻沒有上升，如果說你可以在飲食記錄跟你的體重紀錄裡面找到一個自己的完美規律的話，你可以養成一個可以吃得很快樂但是你又不容易怕胖的體質。

我自己有觀察到一件事情就是我之前如果在一些飲食控制的情況下有時候會突然很想大吃，在這種突然很想大吃的時候我就跑去吃火鍋或是燒烤因為可以吃大量的肉跟菜。我就在這個記錄過程中發現對我來說我吃火鍋的隔天體重跟體脂肪都會增加比較多一點點，但是如果說我是去吃燒肉隔天起床體重幾乎都不會增加然後我的體脂肪甚至會下降，你可以藉由這個規律去找到你是適合吃什麼東西、你吃什麼類型的東西真的沒有那麼容易胖。