這次要來跟大家聊聊在運動減肥之前一定要知道的事，要分享給跟我一樣是易胖體質然後你一直在減肥與復胖之間就是這個苦海之中浮浮沉沉的人。
首先第一點就是不要妄想一個月可以瘦十公斤，跟你說不可能！除非你的體重的幅度有到達一個程度那也許有可能，可能說你150公斤瘦10公斤對你身體的比例來說它並沒有那麼多，那是有可能的。可是如果今天你只是50幾公斤的女生你覺得說你想要瘦到40幾公斤然後想要一個月內達成，這是不可能的。一般人如果要減肥話你的體重合理的降伏大概是在1~4公斤而已，女生如果一個月有降到4公斤已經算是非常非常多，尤其如果你主要是做運動但是你的飲食沒有那麼控制的話，其實大概一個月1公斤都已經算非常非常多。
第二點就是絕對沒有你做某某動作然後你可能10天、15天、一個月、三個月就能瘦的這種事情。首先這些動作它可能都是一個沒有很困難的動作，當然對完全沒有運動基礎的人來說也許它會有點困難，但是它對你體力上造成的消耗、能量上的消耗是沒有那麼多的，如果你姿勢不正確傷到腰或什麼的事實上它對你的熱量、能量消耗真的是沒有多到你可以立刻瘦那麼多，或是它沒有辦法鍛鍊到你那個地方立刻就變非常非常緊實。如果你隨便轉個肩膀就能瘦、隨便你扭個腰就能瘦的話那為什麼現在那麼多人要上健身房。
第三點非常重要也是非常多人詢問或是很容易困在這件事情就是說你先瘦哪裡、比較容易瘦哪裡都是看你的基因。因為很常會遇到有網友問我說：請問要怎麼樣讓腰變細？或是說要怎麼樣讓腿變瘦？但是瘦哪裡真的是看基因，除了我們平常我們大家比較知道的胖上半身、胖下半身、圓身、扁身這幾點以外，就大的體型分類來說可以把台灣女生分類成兩種：一種就是胖在軀幹，一種是胖在四肢。如果是胖在軀幹的人可能會比較沒有腰線但是你的手臂、你的腿可能都會比較細；如果說你跟我一樣是胖在四肢但是軀幹比較小的人你可能手臂非常非常粗，但是我就算再胖我的腰都不會粗到哪裡去。如果你跟我一樣是一個天生就胖四肢的人你不可能就是做了運動以後你就變成所謂的筷子腿，這是不可能的！如果你真的變成筷子腿代表你根本不是胖在四肢的人，你只是自己以為你胖在四肢而已。
或者是說你本來就是胖在軀幹的人你的腰線會比較不明顯，其實你做再多你都不可能變成漏斗腰因為這是你基因上它就是長這樣，但是如果你本身是胖在軀幹的人你做很多運動你可能會有腹肌。像我就是大腿非常粗，那我現在做非常多運動以後就變成很粗但是很結實，所以你能夠瘦哪裡是看基因並不是看說你做了什麼然後就會瘦哪裡，你做了什麼會讓那個部位變得結實但是它不一定會變成立刻變得很纖細。
再來就是想減肥做有氧運動就對了嗎？很多女生只要一講到做運動減肥她們第一個就是會想到有氧運動這件事情，那確實有氧運動它是對於減脂最有幫助的一種運動、它可以比較快速燃燒脂肪，所以如果你有做有氧運動的話確實你的外型看起來消風的速度會快非常多。像以前曾經很紅很紅的鄭多燕就是有氧舞蹈的一種，那如果說你本身是肉肉的然後你體重的到一個程度的話，其實我覺得你從有氧運動開始確實是好的，它會先減少你身體的負擔然後那個脂肪減掉一些之後你的身體的發炎反應它也會變得比較少。
但是有一些女生其實本身不胖只是覺得說自己有點缺乏運動然後自己的體脂稍微偏高，所以她認為說我一定要趕快做有氧運動讓自己的體脂消下去。但是在這些可能不胖但是覺得自己體質偏高所以開始運動的女生裡面，有非常多都是她的BMI可能本來就很低的人，她們可能因為她體重本來就沒有很重所以她的肌肉量非常非常地少，那如果在這個時候又再去做有氧運動的話，其實你做有氧運動它也是會消耗你的肌肉量。所以其實很多有在健身的人他們在增肌減脂過程他們都會有點害怕，因為在減脂的過程肌肉量會稍微下降。如果說今天一個很瘦但是稍微體脂肪高然後運動肌肉很少的女生突然做很劇烈的有氧運動的話，她可能因此肌肉量下降，然後她肌肉量下降以後其實她的代謝率也是會下降的。
代謝率下降以後就有一件事情很可怕就是如果你今天停止這個有氧運動或是你沒有這麼勤勞地在做這個有氧運動的時候，你卻會因為你的代謝下降反而變得很容易復胖，這就是我個人以前瘦過的時候的過程。所以還是會建議說不要太過度只是做有氧運動，如果可以的話你還是嘗試做一些對你增加肌肉有幫助的一些運動。
第五點是如果運動健身重訓之類的話會不會變成金剛芭比？你隨便問一個有在健身的女生她都會告訴你說女生要練到變成金剛芭比真的是非常非常困難的事情。因為其實女生的體質本來就沒有那麼容易長肌肉，我們身上的脂肪它其實是在保護我們的一些器官，所以它的機制就變成說它比較容易長脂肪然後它就是不會那麼容易長肌肉。就算你非常非常努力做一些很激烈的重量訓練然後跟著增肌菜單很努力得吃，其實你都不見得可以練得出金剛芭比的外型。所以如果你本來就跟我一樣是易胖體質的話我跟你說不用想那麼多，因為我們既然那麼容易長脂肪的話我們身上真的也是沒有那麼容易長出肌肉。
第六點是維持運動習慣就不用忌口了嗎？講到這個的話其實先決條件有兩點：第一點就是說今天你運動是為了減肥或者只是維持體態嗎？是的話你勢必要飲食控制；第二點就是說你對於忌口的定義是什麼？因為像我會覺得只要是我有在注意飲食的內容那個就叫忌口。基本上有在維持運動應該都聽過一句話叫做：3分練7分吃。所以說其實如果你有在運動但是你卻完全沒有忌口的話，其實你想要瘦很多或是你體態變化很多是不太可能的，但並不是叫你們少吃！
第七點是如果想要靠運動減肥一定要做有氧重訓嗎？我是覺得如果你的時間、身體情況允許的話其實這兩個都做是最好的。等於說一個是幫助你減掉脂肪然後另外一個是幫助你維持肌肉量。其實如果又還更可以的話我甚至會建議可以再加上瑜珈，因為它是一個伸展類的運動，它可以放鬆你身體可能因為這些運動變得很緊繃的地方。但是如果說你是要維持運動習慣你等於說是想要改變自己的生活模式、想要讓這件事情可以持續下去的話，其實最好是選擇自己喜歡的運動、自己可以維持下去的運動，這樣子是最好的。
我必須提出兩點就是說如果說你不喜歡、不適合的運動這個是一定沒辦法持久的，然後還有另外一種就是它要花你生活上太多時間的運動其實它也沒有辦法持久，所以會比較建議大家就找一個你可以維持下去運動，它不需要很激烈或什麼的但是如果你想要靠運動減肥的話最好你有這個第一步先踏出去比較重要。
我現在很習慣重訓這件事情，它不只是對我身體的訓練也是我釋放壓力的管道，而且在我已經訓練了一陣子以後我再回去做心肺運動會發現其實我跟以前比起來我的體力變好非常非常多，所以會先建議大家先找你可以持續下去的運動然後再循序漸進地去嘗試其他運動。
