這次要分享「曾經讓我健康瘦下十公斤」的方法！
第一個是每天跑五公里加上超清淡飲食。
我不得不說這個方法真的蠻有用的，只是說它過一陣子就會比較沒有用。在這之前我大部分都是單純的節食、減肥，但只要你一直執行同一件事情其實基礎代謝率會越來越低，這樣的話就算你吃得很少也會越來越難瘦。
因為大家都說少吃多動那我就越吃越清淡然後多動，那時候是大學生所以就是去學校跑操場，我本身事實上也是一個非常非常不擅長運動的人。
一開始基本上我就是半走半跑，跑3公里之後再慢慢加到4公里最後加到5公里，然後我就調整成我跑了800公尺才休息200公尺。
飲食我都去超市買看起來很清淡、便宜、低熱量的食物，也會盡量煮成湯湯水水因為這樣就會在吃的熱量比較低的情況下會讓你覺得比較飽。
這樣子的執行方式每一次都是大約三到四個月就差不多可以瘦十公斤左右，因為慢跑是有氧運動所以是減脂消脂最快的，再加上我攝取的熱量很低所以身形上的改變會非常非常明顯。
但是這樣子的方法會反彈、復胖回去。我當時吃得太少、吃的卡路里過低以至於它沒有達到我的基礎代謝，再加上我攝取的營響素也不對。
另外當時我除了有氧運動之外沒有搭配其他運動所以肌肉同時也被消耗，肌肉被消耗掉之後代謝一樣會變低，所以我就是在做一些讓代謝會越來越低的事情，雖然我有瘦但是我的代謝變低所以我只要一停這個行為就會復胖。
我還是會把這個方法放在健康瘦下10公斤的分類裡面是說它的原則上是健康的也很多人會這樣做，但是它的缺點就是停止之後會復胖。
第二種健康的讓我瘦下十公斤的方式是徒手的肌力訓練加上強力瑜珈再加上根治飲食法。
這個方法當初在執行的時候其實我覺得並沒有特別痛苦，但我覺得就是它也有它的優點跟缺點。在家裡做一些徒手的深蹲、徒手練腹肌的運動之前我會先做大約四十分鐘到一個小時的強力瑜伽。
當時搭配的根治飲食法基本上跟生酮有一點像，它就是高油、高蛋白質但是低碳的飲食法。
它需要你攝取大部分是原型食物，以這個比例跟著原則這個飲食法吃起來還蠻快樂的，你可以吃很肥的牛排只要它真的是一塊牛排不是組合的話你就可以快樂地吃。
另外它還有一個原則就是你每一餐的第一口一定要吃到富含油脂的肉，因為這是比較能夠穩定血糖的一種吃法。
這個方法我在半年內有瘦下十公斤，而且這樣瘦下來的時候體態還不錯以外胸部並沒有瘦到太多。
這個執行方法也有復胖反彈，這個點在於在自己家裡做徒手的肌力訓練然後我又是一個不是很擅長運動的人所以很容易達到極限。我那個時候到一個極限以後一直停滯、卡關然後我也不知道我該怎麼去改善這件事情，這時候你的身體在告訴你要做更加強的運動、現在的運動它不足夠，但你又不知道要怎麼做的時候它就停在那邊所以就放棄了。
再來根治飲食法有一個漏洞，當然它實際上也是有跟你說你要控制你的量，但是當你一直在按照比例吃東西的時候其實你的總量有可能會越吃越多，它的復胖方式並不是說像前面慢跑跟清淡飲食一樣一瞬間就會反彈回來它是慢慢胖起來的。
這個方法不是不可行而是我覺得現階段你只能做到自己在家徒手訓練的話你可以試試看，如果你覺得這個吃法聽起來很美妙、不相信它會瘦的話我也覺得你也可以嘗試看看。
最後一個方法也就是我現在正在執行的方式就是重訓以及低碳飲食。
健身教練聽了我的狀況、評估我的體能之後比較循序漸進地幫我訓練，這間健身房是針對我的生活習慣去調整，而不是說要讓你立刻看到數字跟改變。
在執行了根治飲食法之後我大部分的飲食都是屬於比較低碳的了，只是說在這個期間我有更去注意自己吃的飲食內容。
在這期間我重訓的頻率大概是每個禮拜兩到三次但大部分是兩次，在這之外我也沒有特別再去做一些有氧，只是有時候重訓結束可能會騎飛輪稍微消耗一下身上的一些脂肪。
飲食的話低碳以外主要是說他們當時有調整我吃飯進食的時間與習慣，因為我的生活習慣是日夜顛倒所以他們告訴我說每一天的最後一餐一定要在晚上九點以前吃完，他們也說起床一個小時內一定要吃到東西，所以就是以這樣的方式慢慢調整自己的生活方式。
這個方式是讓我在不掉太多肌肉盡量只減體脂肪的情況下去減，所以這個過程並沒有我前面講的方式瘦那麼快。
這個方法瘦十公斤的事實上是一整年的事情，但是在這一年裡面我的體重掉了十公斤，我當時掉的體脂肪是8％但是在這個情況下肌肉量是幾乎沒有減少，這是在其他減肥方式裡面比較難達到的一件事情，肌肉量越多基礎代謝就越高就越容易養成比較沒那麼容易胖的體質。
這個方法也是目前唯一一個我到現在並沒有真正復胖的方式，在這個情況下我可能胖了兩、三公斤但我有辦法自己快速調整回來，我維持這樣的狀態基本上也有兩、三年了目前還算穩定。
以上是我瘦下十公斤的三種方法，你們可以參考一下！
